Приседания с выпрыгиванием — тренируем ноги теннисиста!

Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа.​

Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Выпрыгивания можно делать с минимальным уровнем подготовки, но не забывайте строго контролировать технику и следить за собственными ощущениями.

Дополнительное оборудование для упражнения в большинстве случаев не потребуется, если только вы не будете использовать отягощение.

Какие мышцы работают?

Основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра или, проще говоря, квадрицепс.

Также укрепляются ягодицы.

В меньшей степени выпрыгивания нагружают мышцы спины и мышцы голени.

Дополнительно работают мышцы пресса, но незначительно.

Правильная техника :​

Если прыжки из приседа выполняются без отягощения:​ Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди. Присед делается на вдохе. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями.​

Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».​ После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.

Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Польза от упражнения:​

Безусловным положительным эффектом является развитие «взрывной» мышечной силы.​ Такая тренировка приводит к значительному расходу калорий, поэтому ее можно использовать как жиросжигающую.​

Также способствует приросту рабочего веса.​ В профессиональной среде плиометрические упражнения применяют, к примеру, в тренировках у теннисистов, футболистов и баскетболистов!