Работа ног теннисиста

Что такое работа ног?

Работа ног теннисиста - наиболее важная составляющая его действий, большинство ошибок при ударах является результатом плохой работы ног.
Многие полагают, если они бегают быстро и много, т.е. хорошо передвигаются по корту, значит им не стоит уделять внимания работе ног.
⠀
Однако, теннисист (в особенности начинающий) должен понимать, что глаз в состоянии зафиксировать начало движения ракетки соперника и придаваемое мячу направление полёта, но визуально заранее точно определить траекторию (высоту и длину) движения мяча невозможно.
⠀
И для того, чтобы занять необходимую позицию для встречи мяча, ноги должны корректировать допущенные глазом ошибки. Вследствие чего, работа ног предполагает не только скорость и активность перемещений, но и способ передвижения, и подход к мячу (выход на мяч), и постановку ног при приёме мяча, и передвижение после удара на новую позицию.
⠀
Работа ног включает в себя:

* Положение готовности (исходная стойка);
* Разножку;
* Передвижение к мячу;
* Выполнение удара;
* Выход из удара;
* Передвижение к тактически целесообразной позиции на корте.
⠀
Положение готовности:

Обе руки согнуты в локтях и держат ракетку перед собой, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах и находятся приблизительно на ширине плеч, а пятки прочно "приклеены" к корту, опора должна находиться на подушечках стоп и пятки не касаться корта, а тело за счёт ног должно двигаться из стороны в сторону или вверх-вниз.
⠀
Дело в том, что когда стопы плотно контактируют с поверхностью корта, сила между обувью и кортом равна весу тела. Другими словами, весь вес тянет игрока вниз. Таким образом, когда ваш соперник бьёт по мячу, ваше первое движение не будет реакцией на летящий мяч, а вам вначале придётся поднимать себя и двигаться. Это движение называется "избавлением от веса" и, если оно выполнено после того, как ваш соперник произвёл удар, вы потеряете значительную часть времени, отведенную на подготовку к удару.

Двигаясь же из стороны в сторону или подпрыгивая вверх-вниз между ударами, теннисист уже во многом "избавляетесь от веса" и как только соперник начинает ударное движение, он выполняет один из важнейших элементов теннисной техники – разножку.

Что же это за элемент? 
Разножка – это сбалансированное движение, представляющее невысокий подскок (толчком одной или двумя ногами – в зависимости от предыдущего движения), распределенный во времени таким образом, чтобы находиться в безопорном состоянии (в фазе полёта) в момент, когда соперник бьёт по мячу. Это даёт возможность изменить положение тела в сторону предстоящего удара или принять позицию для удара (если нет необходимости начинать движение по корту).  Самое главное в выполнении разножки – это тайминг (timing), другими словами, правильное распределение времени. Начинать выполнять разножку нужно за долю секунды до контакта ракетки соперника с мячом (до возникновения звука от удара). На прогнозирование удара соперника требуется 0,1-0,2 сек. И как только определено направление удара начинается быстрый разворот плеч и бедер в сторону полёта мяча. В пределах времени, необходимого на прогнозирование и начало разворота, игрок, как раз, и находится вне опоры.