Силовые тренировки - это неотъемлемая составляющая подготовки профессионального теннисиста, поэтому успешное обучение игре в большой теннис немыслимо без дополнительной мышечной тренировки.
⠀
Именно поэтому мы включаем силовую подготовку для юниоров.
Обучение теннису детей предусматривает постепенное увеличение нагрузки и варьирование упражнений, их количества и числа подходов.
⠀
При этом наши тренеры подбирают индивидуальную программу для каждого теннисиста, учитывающую различия в росто-весовых параметрах юниоров.
⠀
Упражнения на развитие силы:
⠀
Существует стандартный набор упражнений, которые помогают развить силу и ловкость:
⠀
- Сгибание локтевого сустава, при этом в руках должны быть гантели;
- В положении «лежа» и «стоя» подъем рук с гантелями над головой;
- Подъем рук в положении «стоя»и «лежа» через стороны вверх (с гантелями);
- Использование экспандера для кисти;
- Кисть и предплечье вращают с различным отягощением;
- Броски мяча из-за головы с поворотом туловища;
- Броски набивного мяча, при этом выполнение разнообразных теннисных ударов;
- Упражнение на развитие пресса, туловище поднимают из положения «лежа»;
- Махи ногами, лежа на спине;
- Прыжки с использованием скакалки;
- Прыжки в ширину, в длину;
- Прыжки из положения «полуприседа»;
- Прыжки приемами «согнув ноги»;
- Отжимания от пола и стены.
⠀
Выполнение этих, на первый взгляд, незамысловатых упражнений дает спортсмену уверенность в своих силах и веру в победу.